Warming-up

Zoals bij elke sport is het van belang om eerst een goede warming-up te doen. Met een warming up bereidt je je lichaam voor op de buikspieroefeningen die je gaat doen. Als je vooraf een warming up doet past het lichaam zich op de volgde manieren aan:

-Er kan meer zuurstof worden opgenomen, omdat er stroomt meer bloed door de longen. Dit is handig, omdat je zo de buikspieroefeningen langer vol kan houden.

-De lichaamstemperatuur in de spieren wordt hoger. Hierdoor versnelt je stofwisseling en daardoor zal je meer calorieën verbranden.

Een goede warming-up voor buikspieroefeningen bestaat uit twee delen: Circulatie warming up en rekoefeningen

1) Circulatie warming up:

Denk hierbij aan losjes rennen op de plaats of touwtje springen. Door dit te doen worden de functies van je hart, longen en spieren op een hoger niveau gebracht.

2) Rekoefeningen

Oefening 1

1) Ga op je buik liggen. En leg je handen vlakbij je schouders .

2) Duw jezelf vervolgens omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.

3) Hou deze positie aan voor tien seconden.

Aantal herhalingen: Doe deze oefening drie keer en doe je handen elke keer iets dichter bij elkaar.

Oefening 2

1) Ga op de grond zitten, strek je benen en hou je rug recht.

2) Laat je nu langzaam voorover zakken en probeer je enkels te pakken.

3) Hou ze vast voor tien seconden.

Aantal herhalingen: Doe deze oefening drie keer en probeer je handen steeds iets dichterbij je enkels te zetten als je er niet bij kan.

Voor de rest is het belangrijk dat je ademhaling ten allen tijden langzaam, ritmisch en beheerst is. Als je voorover buigt, dan adem je tegelijkertijd uit. Tijdens het aanhouden van de rekoefening adem je rustig door. Houd je adem dus niet in!

Klik hier om vanf de warming-up pagina terug te keren naar de buikspieroefening pagina